co mam zrobic

[...] w kolanie. Pojechałam z rodzicami do szpitala. Tam ściągnięto mi wodę z krwią i wsadzono mi nogę w półgips, zalecono ponowne USG.Później po zrobieniu USG okazało się, że mam pękniętą łąkotkę przyśrodkową, naderwane więzeadło poboczne piszczelowe i krzyżowe przednie. Przebyłam rehabilitacje. Minęły ok. 2 miesiące od skończenia rehabilitacji, a [...]

Witam zacznijmy od początku mam 17 lat, rocznikowo 18. Przyznam się paliłem papierosy, paliłem temat, dużo piłem prawie codziennie piwko od czasu aż pogoda była przystępna i wódka w piątki. Postanowiłem zmienić swoje życie i zostać "sportowcem". Powoli rzucam palenie(stram się) i troche mniej pije lecz od czasu do czasu - okolo co miech temat. Mam [...]

[...] kontrakt z UFC jak każdy inny. Jeśli przegrasz, mogą zerwać umowę. Powiedziano mi, że mogę jeszcze kiedyś zostać zaproszony w przyszłości i jak dla mnie to jest ok. Bardziej mam pretensje do siebie samego, niż do kogokolwiek innego". ------------ Ja osobiście uważam, że to zagrywka poniżej pasa. Salaverry to dobry zawodnik i jedna walka niczego [...]

Witam Jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie diety. Poniżej zamieszczam przykładową dietę którą mam z tego forum. Jest to dieta dla osoby o wadze 60kg. I poniżej kilka pytań do tej diety. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

Witam! Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam aktualnie Wiek : za 2 miesiące 17 lat Waga : 110kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: od miesiąca trenuję MMA, a na siłowni dopiero zacznę teraz w przyszłym tygodniu Obwód pasa: 114cm Obwód klaty: 113cm Obwód uda: 71cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3h treningów MMA w tygodniu, [...]

Witam.Mam zamiar zacząć ten trening, ulożyć diete wysokobiałkową bardziej i mam kilka niejasności co do tego treningu. Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco [...]

[...] 48,64 pg/ml 0 39,80 H Martwi mnie najbardziej wynik progesteronu. Wynik 3 razy norma. Co z tym mogę zrobić? Ogólnie czuje się dobrze, ostatnio moze minimalnie libido gorsze mam, no i mam problem z dojściem. Muszę się dobrze postarać %-) Może miec na to wpływ ten progesteron? Na estro biorę exe pół tab 2x w tyg. No i co z tym niskim LDL? Tura [...]

Siema, pierw powiem co wiem, a potem o co mi chodzi :) Lat mam 17 około ~1.77m wzrostu i 73kg. Przeczytałem sporo informacji w sieci, każde mówi co innego o początku, w tym momencie korzystam z planu "100pompek" jednak w czasie przypływu wolnego czasu, chciałem zweryfikować czy to co robie jest najlepsze co może być (wakacje 2010 rozpocząłem plan [...]

Witajcie , postanowiłem zrobić wyniki , z tego co przeglądam to jest ok , testosteron biorę w dawce ok. 300-350mg /Week. Mam dwa pytania, pierwsze odnośnie E2 które jest poza najniższymi widełkami już długi czas, bo jak robiłem badania ok 1msc temu również było tak nisko. Nie biorę żadnych IA , HCG w tle leci , nie co tydzień tylko raz na 2-3 tyg [...]

[...] na stojąco 2x15 1 x siatka 2h, 1 x piłka nożna - średnio intensywnie Ewentualnie dołożę 40-50min aerobów w DNT III. Pytania: 1. Czy jedząc 2 posiłki przed treningiem mam szansę by redukcja się powiodła? Czy pokombinować coś z oknem żywieniowym, treingiem i zrobić 1 posiłek przed? 2. Czy białko z produktów roślinnych np. makarony wliczać [...]

[...] się choć kilkanaście razy podciągnąć na drążku nachwytem (podchwytem się podciągne raz po razie nawet i z 15 razy) bo słabiej mi idą niż podchwyt Nie robię przysiadów bo mam rozwalone jedno kolano(jazda przełajowa rowerem) powinienem móc za niedługi czas wrócić do wykonywania przysiadów, MC na szczeście daje radę robić. Dieta jest , [...]

[...] ciezar . oto moje pytanie planuje zrobić mój drugi cykl zastanawiam sie nad metanabolem i propem lub metanabol enanem . a)1-8 prop 100mg eod 1-6 meta 30mg ed i b)1-9 enan 200mg co 5 dni1-5 metka 1tydz 15mg od 2tyg 20mg co proponujecie ?? mam dylemat jeden mi radzi walnąć propa a zas drugi enana prosze o pomoc zależy najbardziej na masie .

Witam Mam problem z wykonaniem 15 powt podciągania w dniu 15tek, robie nie więcej niż 12, a później już mniej... w dniu 10tek robię nachwytem, ale też w pierwszej serii zrobię 10, a w kolejnych ok 8-7. W dniu 5teek robię nachwyt + podwieszany ciężar. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć co zrobić by iść do przodu w tym ćwiczeniu, może jakiś inny [...]

Witam,mam powazny problem. Od okolo roku za kazdym razem gdy sie przebudze jest mi niedobrze,nie moge nic zjesc bo caly czas mnie mdli...ale po godzinie 13 wszystko wraca do normy,normalnie jem i nie jest mi niedobrze.Prowadze zdrowy tryb zycia i dobrze sie odrzywiam. Bylem u gastrologa i kazal zrobic badania na wystepowanie jakis bakteri noi z [...]

[...] Mam zatem wyznaczone cele i sztywno je realizuje. Wzrost 180cm Aktualna waga waha się 81-82kg (ale nie ważę się regularnie) W ten weekend zamykam swój 2tydzien redukcji, mam w planie zejść z BFem jak najnizej dam radę, żeby zbudować fundamenty. Jezeli chodzi o moje "maksy": -WL 90kgx1, myślę że byl zapas na więcej, ale aktualnie z racji [...]

Siema. To moja pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full [...]

[...] postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, który będzie bardziej rozbudowany, oraz zacznie angażować większą ilość moich mięśni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jeżeli mam np. 3 ćwiczenia na brzuch, 3 na klatke, 3 na nogi i 3 na plecy (jeszcze nie mam do końca ułożonego planu, więc liczby są teoretyczne), to powinienem robić naraz wszystkie [...]

[...] dla mnie i czy da efekty. Będę ćwiczyć "na sucho", czyli bez jakichkolwiek masówek, lecz zaznaczam że w dzień jem żarcie bogate w białko (np: ryba, kurczak) Do dyspozycji mam hantle 2x20kg i zero innego sprzętu, lecz potrafię zrobić modlitewnik,czy też ławeczkę z innych domowych rzeczy Plan jest następujący: Poniedziałek: Klata: [...]

[...] przy pracy siedzącej jest robić cardio po treningu - 20-25 min na bieżni / rowerku (waga 122) ? Oraz czy faktycznie powinienem robić to w 1 strefie tętna (98-130)? Bo mam to dosłownie przy bardzo wolnym spacerku, a mogę sobie truchtać spokojnie np 10 minut, ale to dużo wyższe tętno. Pytanie 4. Czy przy takiej wadze mogę zamiast cardio po [...]

Witam, mam 34 lata , 180 cm i waze obecnie 84 , ćwicze w domu ponad rok. Ponad rok temu ważyłem 86 kg , byłem dosyć otłuszczony. Wziąłem się za siebie konkretnie , zrezygnowałem ze słodkiego i białego pieczywa, zacząłem się lepiej odżywiać , więcej warzyw , ryb , lekkie kolacje plus do tego ćwiczenia kardio + hantle ze słabym obciążeniem. Po [...]